“和惯于久坐的同类人群相比，概略量运动者拥有更结实的膝盖软骨，而枢纽炎正是由于软骨的缺失和衰退所致，换句话说，运动者身患枢纽炎的比例会由此降低。”现在，天下各国蛰伏十多年恒久研究终于得出关于跑步磨损膝盖枢纽的最新研究效果：膝盖枢纽疾病与跑步几多无关！
研究发明，跑步中爆发的“膝盖磨损”通常只是很是细微的裂痕，并且在人不知不觉间就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能增强腿部肌肉的磨炼，这不但让跑步者拥有更强壮的骨骼，还能让跑步者的“运动缺陷”逐渐镌汰，他们的殒命率将比非跑步者降低39%。
因此，对跑步喜欢者的最佳建议是：继续跑步！与之相对的最坏习惯则是，恒久不运动后的“突然运动”，建议非跑步者循序渐进地迈开腿。
或许是由于直觉，一个看法被恒久坚守着——跑步，尤其是恒久、长距离的跑步，倒运于人的枢纽。诚然，我们很难想象，跑步时当双脚轮流“撞击”地面，全身的实力靠单膝来支持？不知从何时最先盛行起的一个说法，还列出了这个力的“详细数值”——跑步时，人的单膝要遭受相当于跑步者体重8倍的一个力，对一名60公斤的跑步者，每一步就意味着他的单膝要遭受480公斤的力……
骇人的换算，有关“跑步倒运于膝盖”的说法，吓退了不少跑步喜欢者。不过美国《时代》周刊近期的一篇文章却引证诸位科学家的最新研究效果，试图推翻这一风传多年的说法。
跑步让枢纽恒久“磨损”？
我们通常以为年轻时按期跑步或强烈运动，会使枢纽恒久处于“磨损”状态，当积攒到一定的量，它就会提高这位年轻运动者步入晚年期后罹患骨枢纽炎的可能。一系列的研究批注这种说法可能部分是准确的——在一项揭晓于1999年的研究中，研究者搜集了约莫5000名女性的数据，他们发明，在少年时代经常加入概略量运动、或者在中年时期加入负重运动的女性，到50岁时，身患臀部骨枢纽炎的危害高于平均水平。
新研究为跑步“正名”
不过，经由近几年的研究，一批新研究效果已经最先证实与上面这项研究截然相反的效果，尤其在涉及跑步这个方面——跑步与枢纽炎不但没有关联，新研究指出，跑步，尤其是按期的、概略量运动，通� ；够嶙手嗣窃诓饺胫心晟踔镣砟昶谑保独胗胧嗯ο喙氐募膊�。
在斯坦福大学一项着名的恒久研究中，研究团队跟踪了约莫1000名跑步者和非跑步者，前者均为一家跑步俱乐部的会员，后者是康健的成年人，可是他们并没有一个麋集的运动妄想。在研究最先时，没有一个研究工具有枢纽炎疾病。不过，在长达21年的跟踪研究后，他们中不少人泛起了枢纽炎相关疾病。在斯坦福团队比对和剖析详细数据后，他们发明跑步者和非跑步者的膝盖康健水平平分秋色，跑了几多步与枢纽疾病并没有关联。“研究工具中，有人每年平均跑200英里，有人平均每年跑2000英里，可是他们的枢纽情形是一样的。”斯坦福医药信用教授、该项目团队带动人詹姆斯·弗莱斯说道。与此同时，这项研究还进一步总结道，跑步者履历了较少的运动缺陷，他们的殒命率将比非跑步者降低39%。这一系列效果揭晓在2008年的《国际医药档案》（Archivesof Internal Medicine）上。
2007年，在美国马萨诸塞州的一项研究中，研究团队花了9年时间，跟踪研究1279名晚年住民，他们得出了与斯坦福类似的研究效果：在运动上最活跃的人和最不活跃的人，身患枢纽炎疾病的危害是相同的。在这项跟踪研究中，凭证加入工具的X光检查以及向他们的医生叙述自己的病症，好比疼痛、行走难题等，约莫有9%的研究工具在九年中患上差别水平的枢纽炎。
跑步镌汰枢纽炎
同年，澳大利亚研究员在《枢纽炎与风湿病》季刊（Arthritisand Rheumatism）上撰文写道，凭证他们的研究效果，和惯于久坐的同类人群相比，概略量运动者拥有更结实、康健的膝盖软骨，而枢纽炎正是由于软骨的缺失和衰退所致，换句话说，运动者身患枢纽炎的比例会由此降低。
“事实上，一个正常运作的枢纽可以遭受大宗的‘磨损’，并且在‘磨损’中变得更强。”弗莱斯指出，由于软骨是一种在骨枢纽处包裹在骨头外的软性毗连组织，它没有动脉来为它运送血液，而是完全依赖于运动释放能量，获得它所需要的氧气和营养。“当你遭受重量时，（枢纽）就会被‘压扁’，并且‘挤出’流体，当你脱离重物，那么枢纽就会‘吸进’流体。”弗莱斯由此诠释了为什么一样平常跑步，或者其他运动关于坚持康健软骨的有益作用。
跑步的“危害”
虽然，这并不是说跑步不会带来任何危害。有时，它会导致软组织受伤或者受压性骨裂，也被称作极细骨裂，这是由于骨头上恒久积累的细微裂痕所致。现实上，一些恒久遭受重物的骨头，好比位于小腿内侧的胫骨，它们上面泛起细小裂痕并不有数。不过，通常这种裂痕可以很是迅速地自我愈合，人往往不知不觉。也有一些重压性骨裂是由于骨头突然遭遇重击，它没有足够的时间马上愈合。举例来说，在整个暑假阻止训练的高中生运发动，随着新学期的到来，突然最先天天去加入训练，那么他们得骨裂的可能，要高于在假期里坚持一样平常磨炼的同砚。
现在的好新闻是，有多种要领可以镌汰重压性骨折。一种较量直接的要领就是增强与骨头相连的肌肉。在去年12月的《运动中的医药与科学》期刊上（Medicine &Science in Sports &Exercise），美国明尼苏达大学的研究员发明，在女运发动中，小腿肌肉强壮者与小腿肌肉较小者相比，胫骨患重压性骨折的危害要小。为什么？由于肌肉越强�。怨峭肥┘拥牧驮酱螅枚弥庵只ザ崛霉峭繁涞酶孔�。
“以是，简朴的小腿肌肉训练，好比天天用你的脚尖站立一段时间，就足以增添胫骨的强度。”明尼苏达大学研究团队带动人、刚拿到该学校运动心理学博士学位的克里斯特·波普指出，在一样平常运动妄想中增添小腿运动是须要的，可是必需注重这种肌肉和骨头的增量训练必需是循序渐进的，虽然，强壮的小腿肌肉并非就能“百病不侵”。
一连运动镌汰受伤频率
在同期《运动中的医药与科学》上，爱荷华大学的研究职员试图通过电脑建模找出跑步者的步幅巨细怎样改变由此作用在骨头上的力，进而影响重压性骨裂的危害。研究职员招募了10名男性研究工具，他们每人天天都约莫跑步3英里，由此盘算出他们患重压性骨裂的危害，约莫为每100天，9%的人。
视察研究工具差别步幅下的跑步情形，纪录下他们的脚步施加在地板上的力，研究职员得以盘算出跑步者跑步时施加在他们自己胫骨上的力。凭证电脑模子，若是跑步者将跑步时的自然步幅镌汰10%，那么他们遭遇骨裂的可能也将镌汰三分之一。研究职员指出，这项效果是由于“较少的空气时间”——由于跑步者的双脚“空转”的时间越少，那么他们施加在地面上的力也越小。虽然，数学模子绘制出的效果很难在现实生涯中再现，尤其是由于它是通过一定量的训练才得以调解出的“一个缩短的步幅”。
一样平常情形下，跑步者缩短步幅的“赔偿要领”就是不自觉地提高程序的频率。这样做会抵消所有因步幅缩短带来的� ；ぷ饔谩蹦慵铀倭怂俾剩┘佑诠峭飞系牧σ不嵯煊Φ卦鎏�。芝加哥伊利诺伊大学的研究员布兰特·爱德华体现，他将“永远不会向竞赛型跑步者推荐步幅镌汰法”，不过他建议有重压性骨裂史的人，好比退役运发动接纳这种要领。他指出，关于希望镌汰受伤频率的跑步者来说，最佳建议就是“继续跑步”，也就是说，一连性跑步，并且阻止恒久不运动。
关于下雪或严寒季节，要实验这项建议可能很是之难题，不过跑步者必需实验着做一些一样平常运动——骑单车，在楼梯间上上下下地跑，或者也可以去大街上整理积雪，就是不要在冬天整天坐着，然后一到春天，就最先日跑3英里。那样突然的强烈运动才会提高受伤的危害。